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世大運／射箭、網球雙銀 楊俊瀚缺席接力賽 | 拿坡里世大運 | 運動 | 聯合新聞網
陳怡瑄在拿坡里世大運貢獻一銀一銅。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 拿坡里世大運，我國昨日靠射箭複合弓混雙、網球女雙李亞軒／李珮琪，單日進帳兩銀一銅。其中複合弓好手陳怡瑄貢獻一銀一銅，女團聯手林明靜射下銅牌，混雙生日送禮推薦熱門產品再與陳界綸攜手摘銀。 陳怡瑄上屆台北世大運個人披銀、混雙摘銅，上個月本周限量商品優惠在荷蘭世錦賽，與陳麗如、黃逸柔抱回女團金牌，同時是中華複合弓隊睽違廿年的世錦賽金牌，並和陳界綸混雙摘銅。今年陳怡瑄無緣挑戰個人賽獎牌，但女團、混雙都爭牌。女團銅牌戰陳怡瑄、林明靜整場比賽穩居上風，一五四比一四九射退俄羅斯。混雙對愛沙尼亞爭金，四局結束雙方各獲一五五分持平，加射陳怡瑄首發八分箭致命，儘管陳界綸隨後飆出滿分箭，仍遭愛沙尼亞連兩發十分箭狙擊，抱憾銀恨。網球部分，我國女雙李亞軒、李會員專屬折扣珮琪，金牌戰先盛後衰，首盤拚入搶七驚險拿下，次盤遭大陸郭涵煜／葉秋語反撲，搶十決勝「雙李配」一度自五分落後扳平，但盤末未能守成，七比六（九比七）、二比六、八比十，進帳銀牌。田徑「最速男」楊俊瀚，先前兩百公尺預賽傳傷情，儘管醫療團隊檢查後無礙，但教練團為保險起見，昨日男子四過年送禮推薦團購人氣商品百公尺接力預賽仍缺席，由魏溢慶頂替搭配王偉旭、魏泰陞、鄭博宇，以分組第二晉級決賽。
腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練
【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！
腹肌訓練的好處
脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。
其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。
一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，
腹肌訓練動作
日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。
- 站著將雙腳張開與肩同寬。
- 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
- 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
- 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。
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